福州市閩康體育用品有限公司歡迎您訪問! 網站首頁 | 關于我們 | 聯系我們 | 網站地圖
                                                • $
                                                您的位置:首頁 > 新聞中心  > 公司動態
                                                3分鐘腹肌訓練,讓你的腹肌線條更清晰
                                                來源:m.mattsalter.com 發布時間:2021年02月20日
                                                怎樣在家用瑜伽墊輕松練出腹???
                                                  腹肌和身體其他部位的肌肉一樣
                                                  如果需要它生長就必須漸進性的進行負荷練習
                                                  今天小編教給大家4個動作

                                                  以下動作根據自身情況選擇鍛煉

                                                運動前準備
                                                在正式運動前著裝一定要
                                                相對貼身、透氣的運動衣褲
                                                正式訓練前要適當補充碳水化合物和水分
                                                來保證運動過程當中的能量補給





                                                平板支撐

                                                  先是整個身體匍匐在瑜伽墊上,手肘和腳尖同時撐起身體的重量,整個過程中保持臀部收緊,腰部不要塌陷,腳尖位置微微窄于肩膀,并保持勻速呼吸。

                                                  平板支撐需保持平板支撐保持40秒,此時我們身體的核心肌群得到了充分激活,為下一步的動態核心訓練做好了準備。

                                                仰臥啞鈴卷腹

                                                  目標肌肉:腹直肌
                                                  ① 首先仰臥在瑜伽墊上,保持腰椎貼地,屈膝,腳放置地面。
                                                  ② 手舉啞鈴,眼睛看往啞鈴,向上做卷腹動作
                                                  ③ 注意腰椎全程保持貼地,腹部保持收緊,向上呼氣,向下吸氣。

                                                瑜伽墊側平板支撐


                                                  目標肌肉:腹直肌
                                                  ① 側臥于瑜伽墊上,單肘支撐保持身體平穩且中立位
                                                  ② 髖向反方向微微抬高不要太多。
                                                  ③ 另側手叉腰,保持身體平衡,單邊20秒,兩邊為一組,做三組。
                                                瑜伽墊上側臥兩頭起

                                                  目標肌肉:腹直肌
                                                  ① 身體側臥且微微屈髖。
                                                  ② 地面側手45度向前伸出控制身體平衡。
                                                  ③ 反側手抱頭,用手肘靠近遠端,同時腿保持伸直靠近手肘。
                                                  ④ 單邊做10次,休息30秒,共三組。

                                                返回列表
                                                欧洲国产在线精品三区|国产伦精品一区二区三网站|精品无码国产一区二区三区99|精品国产综合区久久久久久_偷拍亚洲另类无码专区|另类专区|另类专||日韩欧洲亚洲美三区中文幕|99久久久久无码国产精品|_偷拍亚洲另类无码专区|另类专区|另类专||日韩欧洲亚洲美三区中文幕|99久久久久无码国产精品|_在线无码免费A片在线视频无码免费人与兽||日韩欧精品无码视频无删节|久久青草AV无码不卡国产|